기초대사량이란?
생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.
체온 유지나, 호흡, 심장 박동처럼
우리 몸은 운동을 따로 하지 않아도 에너지를 소비하게 됩니다.
기초대사량이 높다는 것은 그만큼
가만히 있어도 에너지의 소비가 많다는 의미입니다.
자연스럽게 다이어트에도 도움이 됩니다.
숨만 쉬어도 살 빠진다니!?
기초대사량에 영향을 주는 요인
기초대사량은 일반적으로 남성이 여성보다 높습니다.
갑상선 호르몬, 아드레날린 등의 호르몬,
나이와 체지방률, 체온 등이 기초대사량에 영향을 줍니다.
이 외에도 선척적인 요인, 생체적인 요인, 식생활이나 운동 등
다양한 영향을 받습니다.
기초대사량을 높이는 법, 첫번째
주3회 근력운동
기초대사량을 높이는데 가장 중요한것은 근력운동!
하루동안 아무런 활동을 하지 않을 때
근육은 1Kg당 약 14칼로리를 소비,
지방은 1KG 당 약 4칼로리를 소비합니다.
기초대사량을 높이는 법, 두번째
충분한 단백질 섭취
근육이 기초대사량에 영향을 주기에 근육량을 늘리는데
도움이 되는 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.
체중 1Kg당 0.8~1.2g을 섭취하는것이 좋습니다.
닭고기와 생선, 견과류 등을 고루 섭취하세요.
기초대사량을 높이는 법, 세번째
충분한 수면은 신진대사가 활발해지는데 매우 중요하므로
하루 7~8시간 이상 숙면을 취해야 합니다.
취침 전 음식섭취는 숙면을 취하기 어렵기 때문에
취침 전 4시간 전에는 식사를 마치는것이 좋습니다.
또한 물은 하루에 2L 정도를 조금씩 자주 섭취하는것이 좋습니다.
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